大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下把跳D放在里面跑步不能掉的问题，以及和如何在冬季跑步而不冻结屁股的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
如今，户外运动比以往任何时候都更为重要，但起初寒冷的天气似乎有点令人反感。幸运的是，冬季跑步并没有看起来那么艰难。使用正确的装备，您可以在冬季仙境中慢跑时保持手指和耳朵的美味。
在参加春季马拉松训练时，我爱上了寒冷的跑步。最初不是一个选择：几个星期，天气连续几天不好，如果我待在家里，我的训练就会落后。培训小组中的其他每个人都在勇于接受这些要素，所以我也做到了—事实证明，没有遗憾。
我必须在安静的早晨跑步，而雪轻轻地飘落。我报名参加了一场冬季比赛，将肥育猪放到一个加热的谷仓里吃热巧克力和汤。我在春季比赛中创造了个人记录，在此期间我不懈地努力奋斗。因此，当有人告诉我他们害怕寒冷或他们会在冬季跑步但不知道穿什么衣服时，我感到很难过。
我们有一个视频指南，提供了一些合适的寒冷天气跑步服装的示例。就个人而言，我会在任何华氏10度以下的天气中外出（由“感觉”或“风寒因素”而不是实际温度来判断）。有些跑步者会借助面罩甚至是护目镜来承受甚至更高的温度。
当然，您可能需要从壁橱中的其他地方购买一些新设备或重新使用它们。是的，跑步的前几分钟会感到寒冷。但是，如果您穿了合适的鞋子和衣服，并在规划路线时考虑了一些其他因素，那么冬季跑步不仅是可行的，而且实际上很有趣。
保护你的脚
您的脚需要保暖，如果可能，请干燥。
袜子
保暖袜子不用多说，但是当您挑选袜子跑步时，还有一些额外的注意事项。
首先，袜子必须适合您的鞋子。如果整个夏天都穿着超薄棉袜或合成袜子，那么厚袜子可能不适合。我们热爱的SmartwoolPhDRun袜子有薄型可供选择，该袜子可以毫无问题-但是，如果您购买一双专门用于冬季跑步的鞋，则可能要记住袜子的厚度。
羊毛袜是理想的选择，因为即使潮湿，它们也可以使双脚保持温暖。您可能不会认为冬天是潮湿的时间，但是任何与人体热量相遇的积雪都会变成水。如果您没有羊毛袜，那么合成纤维排汗面料是不错的第二选择。棉花是禁忌。
鞋类
穿上保暖的袜子，您可以穿上夏天穿的鞋子。如果天气干燥，您的脚将保持干燥，并且远离水坑。但是，如果遇到积雪和雪泥，则在接下来的跑步过程中，脚必须承受温暖但潮湿的条件。短期来说这可以，但是对于严冬，请考虑升级鞋子。
带有防水鞋面的鞋子可以防止进水。一些跑步鞋可以选择该选项，包括我最喜欢的NikeFree。这种水平的防水性能可以使雪花飘散在袜子外面，但如果您踩到泥泞的水坑，那是不可靠的。在这种情况下，您将需要更防水的东西，例如Gore-Tex鞋子，其中许多鞋子都是为越野跑而设计的。
还有雪地专用跑鞋。《跑步者世界》在此列出了本赛季的最爱。有些设有内置绑腿，可以防止脚踝积雪。
如果您希望在大量的冰或积雪上行驶，尤其是在小径上行驶，则尖峰会给您额外的抓地力。Yaktrax生产的橡胶线束可以拉伸以适合您的鞋子，带有钢卷和小钉，价格约为40美元。微钉的价格很高，看起来像是微型轮胎链条的价格约为70美元。而且，如果您真的很专心-并且正在寻找一双专门制造的雪鞋-您可以附上单独的鞋钉：IceSpike的这些鞋钉或通过使用钣金螺钉的DIY方法。（这里有一个教程。）
Yaktrax等含橡胶的版本会在人行道上迅速磨损，因此最好将其保存以供在小路或未耕作的道路上行驶。您还需要注意适合度。我尝试了与Yaktrax相似的一双，但它们有点太大。跑步快到了，我发现橡胶拉伸得足够长，可以将钉鞋拔出。
钉鞋和专用鞋可以帮助您在更恶劣的天气下走更多的地方-但请记住，不需要在寒冷的天气中走动。如果天气寒冷但干燥，或者如果您愿意忍受少量水分，那么普通的鞋子就可以了。
穿保暖层
寒冷天气下穿衣的关键是一个词：分层。
在每个冬季运行中，您实际上都在为两个温度着装。首先，有一个实际温度，从您走出房屋或汽车开始，直到您在路上行驶约10分钟，您都会感觉到这一点。那时，您的身体已经变热，您可能需要脱掉一层或两层。最好计划好路线，以便在第一英里之后可以脱下帽子或外套。有些人跳过了热身层，但是这些人在跑步开始时会非常非常冷。
分层还使您可以从几件服装中构造出各种服装。一件好的跑步夹克可能会很昂贵，但是由于您可以添加任意数量的外套，因此您无需购买多个外套。
您会产生大量的身体热量，因此实际上您无需选择所有保暖的衣服。例如，不需要派克大衣。根据经验，假设温度升高了20度。因此，您在30度一天中的跑步装备应该与不运动时在50度一天中穿着的装备相似。每个人对于多少层与什么温度相匹配都有自己的想法，但是这里有一些建议可以帮助您入门：
上衣
在寒冷的日子（例如50年代），您可能需要一件长袖T恤。将其戴在常规的T恤或水箱上，预热后即可将其取下并绑在腰上。
如果天气较冷，您最好穿一件轻外套或运动衫。在这种情况下，您会体验到冬季跑步的一项隐患：口袋！知道通常如何从钥匙圈上撬开钥匙并将其粘贴在胸罩带或跑步裤中的两英寸长的钥匙口袋中吗？好吧，准备好将钥匙插在口袋里的奢侈吧。这也适用于您的手机，具体取决于手机的大小。
当温度下降到20或更低时，您将进行一些严肃的分层：例如，一件汗衫，一件长袖保暖层和一件夹克。如果有现金，那么保暖层的一个不错选择是像LLBean这样的羊毛基底层。（不用担心，它不会发痒）。如果您不能穿羊毛，也可以使用合成纤维，例如CudlDuds的产品。
在用光所有衣服之前，请尝试一下壁橱中的物品。例如，尝试使用羊毛或改版的薄毛衣。有些人永远不会穿棉布跑步（潮湿时会变冷），但我穿它作为我的汗衫层并不介意。
外套是最重要的一层。您可以紧紧抓住一件运动衫，但是要想真正地适应恶劣的天气，您需要一件防风，防水（或至少防水）的夹克。跑步用的夹克重量轻，而且很容易寻找在夜间可见，颜色鲜艳且反光的区域以及带有拉链口袋的区域。不想让你的钥匙掉出来！
下装
一旦短裤太冷，您也将要开始层叠底部。
女人在这里占有优势，因为我们大多数人的壁橱里都已经绑腿。为什么（它的优良穿纯棉的，如果是干出来的，但如果它的下雪去合成材料）有可能在裤子不合身的运行，但他们让寒冷的空气中，这是运行的“紧身衣”像这些都是男女的标准冬装。
跑步紧身衣有不同的厚度。去寒冷的天气里穿羊毛衬里的东西，或两层。而且，如果您的臀部变冷（或者您只是想保持谦虚的身材），可以在上面随意穿一条短裤。
伙计们也可以购买防风内裤：正面带有防风板的内衣。“如果你曾经运行，即使是一点点，你的手放下你的裤子的前面，怕冻伤，你需要这些，说：”亚马逊的一位评论家。
配饰您需要保持耳朵温暖，但是暂时不要戴帽子：保暖器或头带可以遮住您的耳朵，同时仍然让热量从头顶散发出去。而且，如果有什么东西从天上掉下来（例如，雪），那么戴棒球帽会使它远离您的眼睛。
当然，抓绒或针织帽可在足够寒冷的天气使用。耳暖天气和帽子天气之间的分界线是个人的，取决于您是否过热。如果您戴着帽子但汗水渗入您的基础层，则帽子可能会过大。
但是，手套是必不可少的。我在夹克的口袋里放着一双廉价的针织手套，但是在大风天或寒冷的日子里都需要更坚固的东西。您可以戴手套；我发现手套下的手套很好用。您还可以获得防风绝缘手套，该手套比任何层的多孔Y型编织手套都要温暖。
在大风天或极冷的日子里，您的脸都会结冰，因此，这是您存放大流行口罩的地方真正闪耀的地方。即使您独自一人在户外且不需要控制感染，任何口罩都可以帮助保护您的脸部。在这种情况下，请放松一下：考虑巴拉克拉法帽，甚至内衬羊毛的头巾。一个颈部绑腿上比一条围巾更好的住宿，如果你的脖子是冷的。此时，除了眼睛以外，您的每一寸都被遮住了。太阳镜可以解决这个问题。
注意安全冬季世界可能漆黑，湿滑和寒冷。以下是一些应对某些潜在危害的技巧。
冬季早些时候天黑了，所以您需要对晚上或早晨跑步进行调整。要么改用午餐时间的习惯，要么准备花很多时间在黑暗中奔跑。至少需要穿着反光衣服并携带手电筒。计划即使您在黑暗中也能感到安全的路线，这意味着要选择更安全的社区进行城市运营，还是避开更危险的小径和浣熊出没的地区。在冰上滑倒很烂。您可以看到远处的一些冰块，但看不到一些。请记住，如果您在铺有路面的犁过的路面上行驶，则不会有冰刺。因此，请密切注意，不要害怕在不确定的地方慢走企鹅漫步。多次在同一个区域跑步，您可以在第一圈观看冰雪，然后在接下来的几次放松身心。这条轨道可能不会被耕作。如果您依靠轨道进行超速工作，则必须进行其他安排。最简单的调整是将通常的间隔时间转换为时间：如果您通常在两分钟内跑400米，则在公路或跑步机上一次间隔两分钟。（然后再次，如果您用铁锹出现在赛道上，可能没人会阻止您，这将是一个很好的锻炼方法。）繁忙的道路可能变得无法行驶。如果您通常在肩膀上跑步，请注意扫雪机会堆积一堆雪，然后在您的跑步区域将其固化成小的冰山。如果除交通以外没有其他地方可行驶，则必须更改您的路线。饮水机可能已关闭。这是对在公园跑步的我们的警告：如果您依赖室外饮水机，则可能无法使用，因此请打包自己的水瓶或绕路而行。浴室或您使用过浴室的季节性营业所也可能关闭。该季节内Porta内裤可能会消失。您可能无法开车。如果您开车到跑步路线的起点，有些日子可能会下雪，以至于无法安全到达目的地，即使您本身已为跑步本身做好了准备。通过在步行距离之内找出一些路线来制定备份计划。知道什么时候带进去虽然您可以减轻冬季跑步的危害，但不能消除它们的危害：即使是最强悍的跑步者也必须时不时地走上跑步机。训练计划中的一些灵活性可以帮助您保持安全，而不会因跳过锻炼而感到内gui。
长时间处于寒冷和潮湿的环境中会导致体温过低或冻伤，因此请注意您要出门的条件。这包括检查天气预报，并制定备份计划，以防天气变得太危险。例如，运行一系列循环而不是一条较长的路线可以使您轻松缩短运行时间。或者，您可以计划在拥有大量建筑物的区域内进行长途跋涉，以等待公共汽车或Uber汽车。
在您无法在户外跑步的日子里，如果您所在的地区有室内跑道，请去室内跑道。有时候，体育馆或基督教青年会的小径总比没有好。我附近的那条径达13圈到1英里。然后总有值得信赖的跑步机。间隔使事情变得有趣，或者您可以尝试使用这些四分之一英里检查站以长期生存。
最后，保持安全比任何一项锻炼都更为重要-因此，要聪明，如果天气太差而无法跑步并且不能开车去健身房，请呆在家里。但是在那些美丽的冬天，也许降雪但风轻柔，就可以尽情享受。
关于把跳D放在里面跑步不能掉的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
